7 Praktikus Tipp. Hogyan szabaduljunk meg a felesleges súlytól nyáron?

Számos tipp létezik a szép bõrre, hajra vagy karcsú testre. Bár, amikor közeleg a nyár, csak a felesleges testsúllyal foglalkozunk. A mai cikkben 7 alapvetõ tippet találunk, ami segít megvigyázni alakodat nyáron vagy akár a nyaralási szezon elõtt. Bemutatjuk a rövid tudástárat a nyári fogyásról.

1. Szabadulj meg az alkoholtól

A vegyi összetételét figyelembe véve, az alkohol hasonlít a cukorra. Ez azt jelenti, hogy az alkohol fogyasztása növeli a cukor mennyiségét a szervezetben és súlyfelesleg halmozódik. Nyáron mondj le az alkoholról, de ha muszáj valamit innod, akkor válaszd a fehér bort.

2. Egyél sok zöldséget

Nyilvánvaló, hogy a tápanyagok eljuttatása a szervezetbe fontos. Ezeket a zöldségekben találjuk. Nyáron egyél sok zöldséget és egészítsd ki étrended gyümölccsel, babbal, olíva olajjal, zsírszegény tejjel és alacsony szénhidráttartalmú tejtermékekkel, mint a mediterrán étrendben.

3. Csökkentsd a szénhidrátot

A legnagyobb szénhidrát forrás a fehér kenyér, mely a cukor ingadozását okozhatja a vérben, stimulálja a hasnyálmirigyet, ami inzulin termelést eredményez s ennek következtében a zsír lerakódik és nehezebb a fogyás. A fehér kenyeret cseréld le zabkenyérre, teljes kiõrlésû kenyérre vagy basmati rizsre.

4. Fogyassz friss gyümölcslét

It Nagyon fontos telt és tápláló folyadékot jutatni a szervezetbe tiszta víz mellett. Fogyassz sok gyümölcslevet, de csak frissen facsart gyümölcsökbõl. A boltokban kapható lék sok cukrot és vegyi anyagokat tartalmaznak.

5. 75:25 szabály alkalmazása

A vacsora elõkészítésekor mindig figyelj oda a megfelelõ arányokra, mert csak ennek segítségével megfelelõ mennyiségû tápláló összetevõket tudsz a szervezetbe juttatni. A zöldség legyen az adag 75% – a és 25% legyen szénhidrát és hús.

6. Egyél levest

Levesek fogyasztása nagyszerû módja annak, hogy kezelni tudjuk a nagy étvágyat. Ha éhes vagy, egyél levest, mert a szilárd elemû folyadékok kombinációja 20%-kal csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, mint amikor csak húst eszel leves nélkül.

7. Szokj le a kávéról

Az igazi kávé nem olyan rossz, viszont a tejes és cukros kombinációja óriási kalória bombát képez belõle. A kávét helyettesítsd zöld teával, gyógynövényes teával vagy fekete teával. Egy idõ után le fogsz szokni a kávé ízérõl a fogyás érdekében.